Táplálkozási javaslatok – Étrend tippek – Fogyókúrázóknak

A következő cikkben Katus Attila aerobik világbajnok és életmód tanácsadó ad Nektek tippeket arra vonatkozóan, hogyan lehettek sikeresek céljaitok elérésében, testsúlyotok csökkentésében, szinten tartásában,vagy éppen a növelésében:

Táblázatok:	Napi energiaszükséglet	Kalóriatáblázat #1	Kalóriatáblázat #2

Bár a "napi energiaszükséglet" és "kalória 1-2" táblázatok adatai hozzávetőlegesek, elegendő információt szolgáltatnak (fontos támpontot adnak) ahhoz, hogy a test összetételünket hatékonyan csökkentsük és megfelelő odafigyeléssel, illetve Katus Attila tanácsaival elérjük a kívánt eredményeket, kitűzött célokat!.

A Vitálkonyha ételei szakmailag alaposan és magas szinten összeállított menüsort tartalmaznak a fogyni vágyók számára is! A szervezet számára megfelelő mennyiséget tartalmazó adagjaival, minőségi alapanyagaival, csökkentett szénhidrát, zsír és energiatartalmával, valamint magas rosttartalmával, kiváló íz-világával könnyedén segít céljaink elérésében.

A napi energiaszükséglet táblázat megmutatja, hogy mennyi Kcal energiát használ fel a szervezetünk egy nap folyamán.

Érdemes tudni:
Körülbelül napi 500 Kcal hiányt kell elérni a tartós és egészséges zsírszázalék csökkentés érdekében!

A kalóriatáblázat arra az esetre nyújt segítséget, ha a megrendelt VitálKonyha ebédet vagy VitálMenüt kiegészítjük egyéb étkezéssel a nap folyamán, amelyek sem mennyiségben, sem beltartalomban nem megfelelőek céljaink eléréséhez.

A fenti táblázatoknak, a napi szintű használatával azonban pontosan láthatjuk, hogy egyes ételek mennyi kalóriát tartalmaznak.

Éppen ezért elsősorban a VitálMenü fogyasztását javasoljuk.

Amennyiben például napi szinten "csak" ebédet rendelnénk és fogyni, vagy hízni szeretnénk akkor érdemes az ételek mellett feltüntetett kalória mennyiséget összeadva kiszámolni a napi bevitt kalóriát. Ennek a mennyisége testzsírból történő fogyni vágyás esetén napi mínusz min.300-500 Kcal-nak célszerű lennie, míg ha hízni, tömeget növelni szeretnénk akkor plusz 500 kalóriát kellene elfogyasztani.

Kiszámítás (tipp):
Fontos, hogy az alapanyagcserét meghaladó kalória bevitel szükséges mindenki számára, hiszen az alapanyagcsere szükséges a szervezet napi szintű alapvető működése szempontjából. Ennél erőteljesebb diéta tehát semmiképpen sem javasolt!

Amennyiben tehát a napi energiaszükséglet 2500 kcal, akkor az első (fogyás) esetben 2000 Kcal bevitelére van szükségem, míg a második (tömegnövelés) esetben 3000 Kcal-ra. Természetesen a szinten tartás esetében 2500 Kcal bevitel szükséges.

Minden tudományos kutatás és tanulmány egyetért abban, hogy a tartós és egészséges fogyás csak megfelelő étrenddel és rendszeres testmozgással együtt érhető csak el!

Ezért, érdemes kardió jellegű, lehetőleg heti 3 alkalommal minimum 15-20 percen keresztül megállások nélküli folyamatos mozgásprogramot is végezni.

Ennek formái edzettségi szinttől, egészségügyi állapottól és életkortól függően lehetnek: séta, kocogás, úszás, kerékpározás, és bármilyen egyéb mozgásforma, ami képes tartósan megemelni a pulzusodat. Amint elérted a 20 perc időtartamot próbáld meg fokozni az intenzitást.

Ha képes vagy például 20 percet folyamatosan gyalogolni, akkor próbálj meg egy-egy perc kocogást is beiktatni a séta mellé, majd egyre több "kocogó egy perc" után eljutsz oda, hogy képes leszel végig kocogni akár 20 percet is.

Kardió mozgások mellett érdemes lenne erősítő gyakorlatokat is elvégezni. Akár otthon, szabadban, vagy profi körülmények között edzőteremben.

És még egy dolog! Soha ne feledkezz meg az edzés előtti bemelegítésről és az azt követő nyújtásról sem!

Jó étvágyat kívánunk!